持续高温天气，如何科学防暑？医生建议—— 少暴晒 勤喝水 精饮食

根据大足区气象局预测，即日起至9月初，大足区将面临持续晴热高温天气，部分时段的气温将达到40℃以上。面对高温，如何有效地防暑降温？

气温多高才算是高温呢？根据我国气象行业标准，日最高气温达到或超过35℃时的天气可被称作高温天气。如果连续出现3天以上的高温天气过程，则被称之为“高温热浪”或“高温酷暑”。持续高温使不少人群饱受“高温病”困扰，轻则头晕头疼、发热感冒，重则因中暑、热射病致休克，甚至危及生命。

关于如何科学防暑，大足区人民医院相关负责人建议，在高温天气里，要合理安排户外活动，应尽量减少在高温高湿环境下长时间、高强度的体力活动或户外运动，户外工作人员应定时休息，每隔15分钟至20分钟喝一杯水，并及时摄入含盐和矿物质的饮品，补充身体流失的电解质；如果是在高温天气户外工作或者活动时出现了中暑的先兆症状，比如头痛、头晕等，要尽快到阴凉的地方休息并补充水分。如果自己已经没办法走动的话，要及时寻求他人的帮助。如果出现了肌肉痉挛，除了上述处置措施，还要适当补充含盐或电解质的饮料，比如含有钠、钾、镁这些元素的饮料。如果不适症状持续存在，甚至加重，要及时就医。如果出现了皮肤灼热、意识模糊、言语不清、昏迷这些症状的时候，需立即呼叫救护车，即刻就医。

预防中暑中医有哪些小妙招？大足区人民医院中医科副主任夏平医生建议，在饮食上可选绿豆粥、百合莲子粥等易消化食物，水果选用西瓜、葡萄等清暑热作用食物，推荐益气清暑热茶饮方：西洋参、石斛、荷叶、甘草各2g，用水沏茶；洗浴方：用十滴水或藿香正气水擦浴、泡澡；外带防暑中成药：清凉油或风油精，取少量涂于太阳穴和印堂穴，可1-2小时在额头或太阳穴擦一次。

其实，除了中暑和热射病，高温天气还容易引起其他相关病症。“空调病”是高温天气下人在出入室内空调房与室外时因较大的温度差，无法及时调节热量平衡，就会出现感冒、关节酸痛等症状。建议在使用空调的房间里不要待得时间过长，每天应定时关闭空调打开窗户，增加换气。合理地调整室内温差，室内外温差以不超过5—8度为宜，室内温度不低于26℃，长期在空调室内者，要保证每天有一定的室外活动时间，多喝水，加速体内新陈代谢。不要让通风口的冷风直接吹在身上，大汗淋漓时最好不要直接吹冷风，注意颈椎、膝关节等部位的保暖。

记者 张艳男