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6个让你变年轻的小习惯

发布日期：2022-07-27 17:36

一、每天坚持30分钟有氧运动

每天进行30分钟的运动，每周至少5天；

强度为最高运动强度的60%~80%；

现实生活中，健身、运动带给的年轻是显而易见的。最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累，不影响第二天的锻炼。
二、健康饮食

1. 提倡增加粗粮，减少精米精面；

2. 推荐植物油，低温烹饪；

3. 增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；

4. 蔬菜多多益善，保证适量水果；

5. 推荐适量坚果、奶类；

6. 强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。

三、拒绝熬夜，坚持23点前入睡

高质量的睡眠是人体自我修复和自我调节的一个过程。晚上10点到凌晨2点是细胞代谢最为旺盛的时候，抗氧化的褪黑激素分泌增加。如果长期该睡不睡，睡眠总量不达标，必然影响肌肤的代谢和再生能力。

推荐每天23点前入睡，成年人一般保证7-8小时睡眠时间。

四、学会减压，每天2次腹式呼吸

“面由心生”，很多时候心态、精神状态影响着我们容貌。而腹式呼吸，能安神益智、释放压力、缓解抑郁。

具体方法：站立位，体弱者亦可取坐位。左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。每分钟7-8次，每次10-20分钟，每日2次。

五、坚持防晒，遮阳伞、遮阳帽用起来

阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可加速皮肤的老化。

防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽，通通用起来。另外也可以抹防晒霜，不过要注意，不能出门才抹，应该在出门前20分钟左右抹。而且使用量要足够，涂抹量为每平方厘米2毫克。

六、保证饮水量，别等渴了再喝

人的衰老过程其实就是一个脱水过程。因此，喝好水、常喝水也是提高身体功效和认知能力的标准。

根据《中国居民膳食指南》，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1 700ml，成年女性每天喝水1500ml。

足量饮水，少量多次。别等渴了再喝水，没事咱就喝几口。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

大足区健康教育中心

2022.07.27

编辑：罗怀芳

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