科学补钙，孩子健康成长

（专家简介：黄晓红，重庆市大足区中医院工会主席，副主任中药师，从事中药学及药剂管理20余年。任中华中医药学会会员，重庆市中医药学会中药专委会委员，国家三级营养师，发表省（部）级以上中药学术论文多篇，主持区级科研课题一项，主研多项。）

钙是儿童生长发育不可或缺的一部分，那么如何科学补钙呢？

一、适宜的摄入量

人体对钙的需要量受年龄、性别、遗传、饮食、生活方式、地理环境等影响，根据 2018 年《中国居民膳食营养素参考摄入量第2部分：常量元素》[1]制定的标准，儿童的钙元素推荐摄入量为：

二、奶类是儿童最主要的钙源，其次也可以药物补钙

婴幼儿的钙源主要由母乳提供，母乳不足可通过配方奶补充，特殊情况医学状态下的儿童，如早产、低出生体重和营养性佝偻病等，需在医生指导下补充钙制剂。

三、补钙时间及注意事项

1、补钙时注意维生素D的补充，维生素D有助于钙的肠道吸收，可以通过晒太阳、饮食、药品获取。维生素D的预防剂量为每天400国际单位，不可过量，否则会引起中毒。

2、钙剂宜餐后或餐时服用，进食可以促进胃液分泌，有利于钙的溶解。餐时服用，可以延缓胃排空，提高钙吸收。

3、不能过量补钙，过量钙摄入会干扰锌、铁、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响更大。平常要定时给小儿进行体检，特别是微量元素的检查，发现有缺乏的情况，应该及时做补充。

4、钙剂不与植物性食物同吃。有些植物性食物，如谷类，尤其是全麦片、全麦、麸皮等，因含植酸高，影响钙的吸收;又如菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜，都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等，会和钙相结合而妨碍钙的吸收。

5、多吃酸性食物。因钙易溶于酸性溶液，在碱性环境则形成难溶的钙盐。故多吃酸水果、果汁、乳酸、氨基酸等能促进钙的吸收。

6、 补钙要少量多次，如果单独的大量的服用一次，并不能全部被人体吸收，因此建议少量多次服用的效果更好。
钙是人体内含量最丰富的矿物质。即使是身上牙齿和骨骼的一部分，也与宝宝们的生长和发育密切相关。

编辑 韦怡